Aktivite / Kalori Cetveli
|
Sağlıklı bir yaşam için alınan kalori ile yakılan kalori arasında kurulacak denge büyük önem taşır.Hangi aktivitenin ne kadar kalori yaktırdığının bilmemiz bu dengeyi kurmada bize yardımcı olacaktır.
|
|
Dikkat !! Aşağıdaki tablo ortalama 65 kg ağırlığındaki bir kişinin aktivitelere göre dakikada yakacağı kalori miktarlarını göstermektedir.
|
| |
|
Atletizm Aktiviteleri
|
| Aerobic:Düşük Tempoda |
6
|
Aerobic:Yüksek Tempoda |
8
|
| Aerobic, Step: Düşük Tempoda |
8
|
Aerobic, Step: Yüksek Tempoda |
11
|
| Aerobic: Suda |
5
|
Ilımlı pedal çevirme |
8
|
| Kuvvetli pedal çevirme |
12
|
Yüksek tempolu Jimnastik |
9
|
| Ilımlı jimnastik |
5
|
Dairesel genel antrenman |
9
|
| Eliptik genel antrenman |
10
|
Binicilik |
6
|
| Kürek(Antrenman aletinde)ılımlı |
8
|
Kürek(Antrenman aletinde)kuvvetli |
10
|
| Kayak aleti |
11
|
Adımlama makinesi |
7
|
| Hatha Yoga |
5
|
Aerobic öğretmenliği |
7
|
|
Antrenman ve Spor Aktiviteleri
|
| Okçuluk(avlanma dışında) |
4
|
Badminton |
5
|
| Basketbol oynamak |
9
|
Basketbol(tekerlekli sandalye ile) |
7
|
| Bilardo |
3
|
Bisiklet: BMX veya dağ bisikleti |
10
|
| Bisiklet: 19-22 km/saat |
9
|
Bisiklet: 22-26 km/saat |
11
|
| Bisiklet: 26-30 km/saat |
14
|
Bisiklet:: 30 km/saatin üstü |
19
|
| Bowling |
3
|
Box maçı |
10
|
| Eskrim |
7
|
Dans:Seri,bale,twist |
7
|
| Dans: disco |
6
|
Dans: slow, wals |
3
|
| Fencing |
7
|
Frisbee |
3
|
| Golf: El arabası kullanarak |
6
|
Golf: Motorlu araba kullanarak |
4
|
| Jimnastik(genel) |
5
|
Hentbol |
14
|
| Hockey: Çim&buz |
9
|
At biniciliği |
5
|
| Buz pateni |
8
|
judo, karate, kickbox |
11
|
| Yürüme yarışı |
7
|
Rollerblade Paten |
8
|
| Dağcılık-iniş |
8
|
Dağcılık-çıkış |
13
|
| Jumping |
11
|
Koşu: 8 km/saat |
9
|
| Koşu: 8,5 km/saat |
10
|
Koşu:9,5 km/saat |
11
|
| Koşu: 10,5 km/saat |
13
|
Koşu:12 km/saat |
14
|
| Koşu: 14 km/saat |
17
|
Koşu: 16 km/saat |
19
|
| Koşu: Maraton |
9
|
Koşu: kross |
10
|
| Dalıcılık |
8
|
Skateboard |
6
|
| Kayak:Kross |
9
|
Kayak:İniş |
7
|
| Futbol |
8
|
Yüzme:Genel |
7
|
| Yüzme kuvvetli |
11
|
Yüzme sırtüstü |
9
|
| Swimming: Kurbağalama |
11
|
Yüzme:Kelebek |
13
|
| Yüzme: crawl |
13
|
Yüzme:Ayaklar yere dik kuvvetli |
11
|
| Tai Chi |
5
|
Tenis |
8
|
| Voleybol:Yarışma amaçlı olmayan |
3
|
voleybol yarışma amaçlı |
5
|
| Plaj Voleybolu |
9
|
Yürüyüş: 5,5 km/saat |
5
|
| Yürüyüş: 6,5 km/saat |
5
|
Yürüyüş: 7,5 km/saat |
6
|
| Su voleybolu |
3
|
Su kayağı |
7
|
|
Bahçe Aktiviteleri
|
| Odun taşıyıp yığmak |
6
|
Odun kırmak |
7
|
| Kazmak,bellemek |
6
|
Bahçe ile uğraşmak |
5
|
| Yabani otları yolmak |
5
|
Çim biçmek |
6
|
| Ağaç dikmek |
5
|
Çimenleri tırmıklamak |
5
|
|
Günlük Yaşam ve Ev aktiviteleri
|
| Çocuk Bakımı:Banyo,besleme vs |
4
|
Çocuk oyunlarına katılmak |
6
|
| Yemek yapmak |
3
|
Alışveriş |
4
|
| Temizlik:Araba yıkama,cam silme vs |
5
|
Mobilyaların yerini değiştirmek |
7
|
| Eşya taşımak |
8
|
Paket açmak |
4
|
| Oturarak okumak |
1
|
Ayakta durmak |
1
|
| Uyumak |
1
|
Televizyon seyretmek |
1
|
|
Tamirat
|
| Oto tamiri |
3
|
Doğramacılık |
7
|
| Ev boyama:Dış yüzey |
6
|
Ev boyama:İç yüzey |
5
|
|
İş İle İlgili Aktiviteler
|
| Barmen |
3
|
Marangoz |
4
|
| Spor antrenorü |
5
|
Kömür madeni işçisi |
7
|
| Bilgisayar işi |
2
|
İnşaat işçisi |
6
|
| Masabaşı işi |
2
|
Yangın söndürme |
14
|
| Ormancı |
9
|
Tiyatrocu |
3
|
| Hafif Büro işi |
2
|
Duvarcı |
8
|
| Masör |
5
|
Polis memuru(büroda ) |
3
|
| Sınıfta oturmak |
2
|
Yemekte oturmak |
2
|
| |
|
|
|
|
|
Ekspres Son Dakika Diyeti
Birinci gün
Yataktan kalkın
Sabah 06.30′da uyanılacak (Erken uyanmak metabolizmayı canlı tutar ve uykuda geçen sürenin azalması harcağımız kalori miktarını artırır).
Kalkar kalkmaz
Bir bardak ılık, yarım tatlı kaşığı ballı, 8-10 damla limonlu su içilecek ve yarım saatlik tempolu bir yürüyüşle ter atılacak.
Kahvaltı
Yürüyüşten sonra bir orta boy salatalık, bir adet kabuklarıyla beraber yeşil elma yenecek.
* Saat 11.00 civarı, iki parmak dil peyniri yenmeli.
Öğle yemeği
Bir avuç büyüklüğünde tavuk ızgara, küçük bir demet taze nane, dereotu, roka, 2 hafif acı sivri biber yenecek. Salataya 10-15 damla limon damlatılacak, 1 çay kaşığı zeytinyağı konulacak.
* Öğle yemeğinden bir saat sonra bir küçük şişe maden sodası içilecek.
* 2,5 saat sonra diri ve sert şeftali ile kayısı yenilecek.
* Akşam üstü bir bardak light ayran içilecek. İki çorba kaşığı light yoğurt, çok çok az tuz ve bir bardak ılık su içilecek.
Akşam yemeği
Akşam yemeğinde üç adet haşlanmuş kabak, iki adet hafif acı sivri biber, üzerine sos olarak iki tatlı kaşığı light yoğurt, üç-dört adet taze soğan ve bir dilim kızarmış kepek ekmeği yenecek.
Gece
Gece, iki adet ceviz içi, 15-20 adet tuzsuz leblebi ve bir avuç vişne yenecek.
İkinci gün
Yataktan kalkın
Sabah 6.30-7.00 gibi kalkılacak.
Kalkar kalkmaz
Ballı, limonlu su içildikten sonra en az 1 saat hafif tempolu ter atılacak şekilde yürüyüş yapılacak. Yürüyüşten sonra masaj yapılacak.
Kahvaltı
Kahvaltıda iki adet ceviz içi, üç adet diri kayısı ve dört adet az tuzlu zeytin yenilecek.
* İki-üç saat sonra, bir bardak light süt içilecek.
Öğle yemeği
* 100 gram light ton balıklı semizotu salatası yenilecek. Semizotunu saplarıyla birlikte doğrayın,
* İki üç saat sonra bir adet kabuklarıyla beraber yeşil elma ve bir avuç vişne yenilecek,
* İki saat sonra iki parmak dil peyniri yenilecek.
Akşam yemeği
Akşam yemeğinde, bir porsiyon bol sarımsaklı, soğanlı ve hafif sivri biberli taze fasulye kavurması yenilecek. Yanında, iki adet kepekli bisküvi.
Gece
10-15 leblebi ve iki-üç adet diri kayısı.
Makale : Ender Saraç
